您好,肖大哥就为大家解答关于啤酒肚怎么回事儿，有啤酒肚怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、男士发胖，从肚子开始。

2、开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。

3、那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？　　1．进行有效的锻炼　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

4、应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

5、　　2．适当节制饮食　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

6、　　3．多做腹部健美操　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

7、举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

8、反复做8-12次。

9、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

10、手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

11、反复做10次。

12、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

13、反复做5~10。

14、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

15、慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

16、　　4．腹部按摩减肥法　　此法是简单有效的方法。

17、它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

18、这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

19、操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

20、让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

21、首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

22、但饭后或特别饥饿时不宜操作。

23、慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

24、按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

25、　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

26、　　5．涂抹摩脐法　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。

27、用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。

28、同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

29、　　6．下腹部脂肪指压法　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

30、　　这是给你的食谱：　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱　　2.中餐一碗饭+菜　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）　　5.配合适度运动　　或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。

31、　　这是我的亲身体验，你也可以试下看看.。

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