孩子的身高是许多家长关注的热点问题，高挑的身材是每个家长和孩子的共同愿望。人的高矮主要由骨骼的生长发育情况所决定。在长骨的两端，有促进骨骼生长的骺软骨，在儿童、青少年时期骺软骨不断增生，骨骼就不断增长。一旦骺软骨与骨干完全融合（骨骺线闭合），骨骼停止增长，身高也就无法长高了。

吉林省体育科学研究所青少室主任廖立宏介绍，经常参加体育锻炼的儿童较不参加体育锻炼的同龄儿童平均高5-8厘米。适宜的体育运动一方面能够促进人体的新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质；另一方面有利于刺激人体分泌生长激素，刺激骨骺软骨增殖、骨化，促进长骨纵向生长，同时还有助于提高睡眠质量。夜晚是孩子生长激素分泌的高峰期，良好的睡眠可以分泌更多的生长激素，从而促进长骨生长。因此，在骺软骨停止增长（骨骺线闭合）之前，科学、规律地进行体育锻炼，有助于刺激骺软骨的不断增生，促进长高。所以，对于青少年和儿童来说，体育运动是最科学、最积极有效地促进长高的方法。

廖立宏建议儿童、青少年每天参加体育运动，运动时间60分钟以上。运动强度要达到中等及以上强度，运动到孩子微微出汗、发热、面色红润为宜，心率控制在120-140次/分钟为宜。运动项目要结合孩子的兴趣爱好和体质特点，选择孩子喜欢并能够长期坚持的以纵向运动为主，配合全身肌肉参与的有氧运动和拉伸运动，千万不能强迫孩子做不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高也是不利的。

在孩子喜欢并能够熟练掌握动作要领的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳绳、开合跳、摸高跳、篮球、跳跃、排球、羽毛球、快走、慢跑、游泳、骑车、踢毽子、体前屈、瑜伽、吊单杠、伸展体操、引体向上等运动。

在运动过程中要掌握适量原则，循序渐进，长期坚持，不能急于求成，因为长期过量的体育运动很容易造成肌肉和软骨的损伤，反而是对孩子正常的生长发育不利。

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策划：姜忠孝

作者：吉林日报全媒体记者 张宽

编辑：吴茗