您好,肖大哥就为大家解答关于怎么锻炼手臂力量最有效，怎么锻炼手臂力量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2、2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3、3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

4、■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

5、2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

6、3. 做30次。

7、■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

8、2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

9、3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

10、做10次。

11、●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

12、2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

13、3. 约做15~20次。

14、●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

15、2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

16、3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

17、PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

18、美丽夏天 “臂”胜计划每项运动做2组，每组做30秒钟。

19、每组做1分钟。

20、做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。

21、每周做2到3次。

22、(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

23、)低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

24、伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

25、保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

26、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

27、保持这个动作10到30秒。

28、如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

29、椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

30、把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。

31、伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

32、把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。

33、保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

34、把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。

35、每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

36、三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

37、用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

38、保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

39、客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

40、慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

41、然后慢慢还原。

42、(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

43、然后慢慢还原。

44、注意肘关节不要超过肩膀。

45、② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

46、然后吸气，慢慢下放。

47、(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

48、③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

49、(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。